Польза от кистевого эспандера

 Улучшение силы хвата может помочь многим спортсменам не только в качестве их тренировок, но и в результатах, которых они смогут достичь. Определенный уровень силы хвата необходим в таких видах спорта, как регби, теннис и скалолазание. Не менее важен он в силовых видах спорта, особенно в пауэрлифтинге и силовых тренировках. Эксперт по здоровью и фитнесу Charles Poliquin пропагандировал важность силы хвата с 1982 года.

История

До 1980-х годов, когда бодибилдинг стал серьезно восприниматься как наука, спортсмены использовали эспандеры для усиления хвата. Журнал Iron Man представлял своим читателям "супер усилитель хвата iron man" в 1964, благодаря возрастающей популярности эспандеров. Рекламные объявления заявляли, что сжимание агрегата, напоминающего открывалку для консервов, по несколько часов в день позволит усилить мышцы предплечий.

Но этот подход игнорировал базовые принципы силовых тренировок, развитые позже. Предплечья, как и любую группу мышц, следует развивать путем структурированных и захватывающих тренировок с постепенным увеличением нагрузки.

Причины для улучшения силы хвата

 

Развитие силы хвата может дать спортсменам, занимающимся боевыми искусствами, значительное преимущество в ходе соревнований, так как позволяет им применять и удерживать сильный захват противника. Развитие хвата также придает силы удару, помогая боксерам, выполняющим упражнения для хвата, добиться преимущества в схватке.

Лучшая сила хвата позволяет бодибилдерам поднимать более тяжелые грузы и является ключевым элементом значительного прогресса в тренировках, потому что большинство упражнений зависят от правильной техники хвата.

Упражнения

 

Упражнения, в которых необходимо удерживать повышенные грузы продолжительное время, такие как поднятие штанги, помогут значительно увеличить силу хвата. Статическое удержание гантели, когда вы берете гантель снизу и удерживаете параллельно полу 90 секунд, - хороший пример упражнения для хвата.

Многие упражнения для хвата просты и могут выполняться с самым элементарным оборудованием. «Щипковые пластины» представляют собой тяжелые пластины, которые нужно удерживать насколько возможно долго, сжимая сверху пальцами, Для «хвата в висе» просто повесьте полотенце на турник и висите на нем, сколько сможете. Это упражнение может быть развито в подтягивания на полотенце.

Отжимания на кончиках пальцев – другое эффективное упражнение для развития силы хвата. Все основные принципы те же, что в обычных отжиманиях: упор на ширине плеч, устойчивая наклонная позиция и полностью вытянутые ноги. Отжимайтесь, упираясь в пол только кончиками пальцев.

Частота тренировок

Вы должны тренировать большие группы мышц, такие как грудь и спина, раз в неделю для роста, а малые группы мышц, такие как руки, дважды в неделю. В зависимости от вашего плана тренировок, частота может отличаться, так как руки задействованы в большом числе упражнений, что позволяет выделять специальную тренировку для них всего раз в неделю.

 

HandGripper.ru - Сила в Ваших руках!